Mouvements fonctionnels, haute intensité, programmation quotidienne adaptée à tous les niveaux.
Chaque matin, un nouveau défi écrit au tableau. Adapté à ton niveau par nos coachs.
Programmation dans l'esprit des box affiliées — CrossFit Redzone CDF.
samedi 10 octobre
For Time — Cap 20 min
21-15-9 Thrusters (43/30 kg) Pull-ups Row (cal)
Scaling
Débutant : thrusters 20/15 kg, ring rows Intermédiaire : 35/25 kg, jumping pull-ups
// Garde un rythme constant sur le rameur. Pas de sprint au départ.
Méthodologie01
Préparer le corps aux mouvements du jour.
02
Technique et progression sur un mouvement clé.
03
Le conditionnement métabolique, en groupe, chronométré.
Charges légères, mouvements simplifiés, focus technique.
Charges modérées, variantes progressives.
Le WOD tel qu'écrit : charges et standards officiels.
Onboarding
3 séances pour apprendre les mouvements de base en toute sécurité avant de rejoindre les WOD.
